En Rustilia sabemos lo importante que es la relación entre alimentación y bienestar. En los primeros días del ciclo menstrual, muchas mujeres experimentan molestias que van más allá de los calambres: hinchazón, retención de líquidos, aumento de peso momentáneo y cansancio son síntomas comunes.
En este artículo vemos qué le sucede al cuerpo en los primeros días del ciclo y cuáles son los alimentos recomendados y los que se deben evitar para afrontar este momento de forma más serena y con más energía.
Qué le sucede al cuerpo de la mujer durante los primeros días del ciclo menstrual
Fluctuaciones hormonales
Con el inicio del ciclo menstrual, los niveles de estrógenos y progesterona caen. Este cambio hormonal tiene efectos visibles y perceptibles en el cuerpo y el estado de ánimo.
Retención de líquidos e hinchazón
El aumento de la prostaglandina, una sustancia involucrada en procesos inflamatorios, puede causar hinchazón abdominal, tensión en los senos y retención de líquidos. Por eso muchas mujeres se sienten más pesadas, aunque no hayan cambiado su alimentación.
Aumento de peso momentáneo
En los primeros días del ciclo es común notar un aumento de peso entre 0,5 y 2 kg, debido principalmente a líquidos retenidos e hinchazón. Es un fenómeno temporal que se resuelve espontáneamente.
Metabolismo ralentizado
Muchas mujeres reportan una sensación de cansancio o mayor hambre. El metabolismo puede ralentizarse ligeramente, haciendo la digestión más lenta y aumentando la sensibilidad a los azúcares y carbohidratos refinados.
Por eso es importante elegir alimentos ligeros, ricos en nutrientes y antiinflamatorios, que apoyen el cuerpo de forma natural.
Qué comer en los primeros días del ciclo menstrual
Alimentos ricos en hierro
El flujo menstrual conlleva una pérdida de hierro, importante para la energía y la concentración.
- Espinacas, acelgas, col rizada
- Lentejas, garbanzos, frijoles
- Frutos secos oleaginosos (almendras, semillas de calabaza)
- Cereales integrales
Consejo: combínalos con vitamina C (ej. limón o naranja) para mejorar la absorción del hierro.
Alimentos antiinflamatorios
Ayudan a reducir los dolores menstruales y la hinchazón.
- Jengibre y cúrcuma (en infusión o para dar sabor a los platos)
- Pescado azul (salmón, caballa, sardinas)
- Semillas de lino y chía
- Aceite de oliva virgen extra en crudo
Alimentos ricos en magnesio
El magnesio favorece la relajación muscular y el buen humor:
- Avena
- Plátanos
- Chocolate negro (mínimo 70%)
- Semillas de girasol o de calabaza
Platos ligeros e hidratantes
Para combatir la retención y apoyar la digestión:
- Sopas de verduras
- Arroz basmati o integral
- Fruta fresca de temporada
- Infusiones relajantes (manzanilla, melisa, hinojo)
Qué evitar en los primeros días del ciclo
Comidas demasiado saladas
El exceso de sal favorece la retención de líquidos y empeora la hinchazón:
- Snacks empaquetados
- Platos preparados
- Embutidos y fiambres
Azúcares refinados
Causan picos de glucosa y pueden empeorar el cansancio y la irritabilidad:
- Dulces industriales
- Bocadillos y galletas empaquetadas
- Bebidas azucaradas
Exceso de cafeína
Un exceso de café o té fuerte puede aumentar la tensión, el nerviosismo y los calambres:
- Café más de 2 tazas
- Bebidas energéticas
- Té negro en grandes cantidades
Lácteos pesados
Algunas mujeres sienten más hinchazón después de consumir quesos curados o leche entera. Mejor preferir:
- Yogur desnatado o vegetal
- Leche de avena, almendra o soja
- Quesos frescos ligeros (en pequeñas cantidades)
El consejo de Rustilia
Escuchar a tu cuerpo es la clave. En los primeros días del ciclo menstrual, elige alimentos simples, naturales y cocinados de forma ligera, también con la ayuda de los modernos planes de inducción, ideales para preparar sopas, risottos o platos a base de verduras de forma rápida y sin grasas en exceso.
En ClickCucina.com encuentras cada semana recetas saludables, de temporada y fáciles de preparar, pensadas para el bienestar diario.
3 recetas perfectas durante el ciclo:
- Sopa detox con col rizada y lentejas
- Arroz integral con calabaza y semillas de lino
- Smoothie de cacao y plátano con latte de avena
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