Dieta durante il ciclo mestruale: cosa mangiare (e cosa evitare) nei primi giorni
Su Rustilia sappiamo quanto sia importante il rapporto tra alimentazione e benessere. Nei primi giorni del ciclo mestruale, molte donne sperimentano fastidi che vanno oltre i crampi: gonfiore, ritenzione idrica, aumento di peso momentaneo e stanchezza sono sintomi comuni.
In questo articolo vediamo cosa succede al corpo nei primi giorni del ciclo e quali sono i cibi consigliati e quelli da evitare per affrontare questo momento in modo più sereno ed energico.
Cosa succede al corpo della donna durante i primi giorni del ciclo mestruale
Fluttuazioni ormonali
Con l’inizio del ciclo mestruale, i livelli di estrogeni e progesterone crollano. Questo cambiamento ormonale ha effetti visibili e percepibili sul corpo e sull’umore.
Ritenzione idrica e gonfiore
L’aumento della prostaglandina, una sostanza coinvolta nei processi infiammatori, può causare gonfiore addominale, tensione al seno e ritenzione di liquidi. Ecco perché molte donne si sentono più pesanti, anche se non hanno modificato la propria alimentazione.
Aumento di peso momentaneo
Nei primi giorni del ciclo è comune notare un aumento di peso tra 0,5 e 2 kg, dovuto principalmente a liquidi trattenuti e gonfiore. È un fenomeno temporaneo che si risolve spontaneamente.
Metabolismo rallentato
Molte donne riferiscono una sensazione di spossatezza o fame maggiore. Il metabolismo può rallentare leggermente, rendendo la digestione più lenta e aumentando la sensibilità agli zuccheri e ai carboidrati raffinati.
Per questo è importante scegliere cibi leggeri, ricchi di nutrienti e anti-infiammatori, che sostengano il corpo in modo naturale.
Cosa mangiare nei primi giorni del ciclo mestruale
Alimenti ricchi di ferro
Il flusso mestruale comporta una perdita di ferro, importante per l’energia e la concentrazione.
- Spinaci, bietole, cavolo nero
- Lenticchie, ceci, fagioli
- Semi oleosi (mandorle, semi di zucca)
- Cereali integrali
Consiglio: abbinali a vitamina C (es. limone o arancia) per migliorare l’assorbimento del ferro.
Cibi anti-infiammatori
Aiutano a ridurre i dolori mestruali e il gonfiore.
- Zenzero e curcuma (in tisana o per insaporire i piatti)
- Pesce azzurro (salmone, sgombro, sardine)
- Semi di lino e di chia
- Olio extravergine di oliva a crudo
Cibi ricchi di magnesio
Il magnesio favorisce il rilassamento muscolare e il buonumore:
- Avena
- Banane
- Cioccolato fondente (minimo 70%)
- Semi di girasole o di zucca
Piatti leggeri e idratanti
Per combattere la ritenzione e sostenere la digestione:
- Zuppe di verdure
- Riso basmati o integrale
- Frutta fresca di stagione
- Tisane rilassanti (camomilla, melissa, finocchio)
Cosa evitare nei primi giorni del ciclo
Cibi troppo salati
Il sale in eccesso favorisce la ritenzione idrica e peggiora il gonfiore:
- Snack confezionati
- Piatti pronti
- Salumi e affettati
Zuccheri raffinati
Causano sbalzi glicemici e possono peggiorare la stanchezza e l’irritabilità:
- Dolci industriali
- Merendine e biscotti confezionati
- Bibite zuccherate
Caffeina in eccesso
Un eccesso di caffè o tè forte può aumentare la tensione, il nervosismo e i crampi:
- Caffè oltre le 2 tazzine
- Energy drink
- Tè nero in grandi quantità
Latticini pesanti
Alcune donne avvertono più gonfiore dopo aver consumato formaggi stagionati o latte intero. Meglio preferire:
- Yogurt magro o vegetale
- Latte di avena, mandorla o soia
- Formaggi freschi leggeri (in piccole quantità)
Il consiglio di Rustilia
Ascoltare il proprio corpo è la chiave. Nei primi giorni del ciclo mestruale, scegli alimenti semplici, naturali e cucinati in modo leggero, anche con l’aiuto dei moderni piani a induzione, ideali per preparare zuppe, risotti o piatti a base di verdure in modo veloce e senza grassi in eccesso.
Su ClickCucina.com trovi ogni settimana ricette sane, stagionali e facili da preparare, pensate per il benessere quotidiano.
3 ricette perfette durante il ciclo:
- Zuppa detox con cavolo nero e lenticchie
- Riso integrale con zucca e semi di lino
- Smoothie cacao-banana con latte d’avena