Régime menstruel : que manger (et éviter) pendant les premiers jours
À propos de Rustilia Nous savons combien le lien entre nutrition et bien-être est important. Au cours des premiers jours de leur cycle menstruel, de nombreuses femmes ressentent un inconfort qui va au-delà des crampes : gonflement, rétention d'eau, prise de poids temporaire et fatigue Ce sont des symptômes courants.
Dans cet article nous verrons Que se passe-t-il dans le corps au cours des premiers jours du cycle et quels sont les Aliments recommandés et ceux à éviter pour affronter ce moment de manière plus sereine et énergique.
Que se passe-t-il dans le corps d’une femme pendant les premiers jours de son cycle menstruel ?
Fluctuations hormonales
Avec le début du cycle menstruel, les niveaux d'œstrogène et de progestérone chutent. Ce changement hormonal a des effets visibles et perceptibles sur le corps et l'humeur.
Rétention d'eau et gonflement
L'augmentation de la prostaglandine , une substance impliquée dans les processus inflammatoires, peut provoquer Ballonnements abdominaux, sensibilité des seins et rétention d'eau . C'est pourquoi de nombreuses femmes se sentent plus lourdes, même sans modifier leur alimentation.
Prise de poids temporaire
Dans les premiers jours du cycle, il est fréquent de remarquer Une prise de poids de 0,5 à 2 kg , principalement due à une rétention d'eau et à un gonflement. Il s'agit d'un phénomène temporaire qui disparaît spontanément.
Métabolisme ralenti
De nombreuses femmes se sentent fatiguées ou affamées. Le métabolisme peut ralentir légèrement, ralentissant la digestion et augmentant la sensibilité aux sucres et aux glucides raffinés.
C'est pourquoi c'est important choisissez des aliments légers, riches en nutriments et anti-inflammatoires qui soutiennent le corps naturellement.
Que manger pendant les premiers jours de votre cycle menstruel
Aliments riches en fer
Le flux menstruel implique une perte de fer , important pour l'énergie et la concentration.
- Épinards, blettes, chou noir
- Lentilles, pois chiches, haricots
- Graines oléagineuses (amandes, graines de courge)
- Céréales complètes
Astuce : associez-les à de la vitamine C (par exemple du citron ou de l’orange) pour améliorer l’absorption du fer.
Aliments anti-inflammatoires
Ils aident à réduire les crampes menstruelles et les ballonnements.
- Gingembre et curcuma (en tisane ou pour parfumer les plats)
- Poisson bleu (saumon, maquereau, sardines)
- Graines de lin et de chia
- Huile d'olive extra vierge brute
Aliments riches en magnésium
Le magnésium favorise la relaxation musculaire et la bonne humeur :
- Avoine
- Bananes
- Chocolat noir (minimum 70%)
- Graines de tournesol ou de citrouille
Plats légers et hydratants
Pour lutter contre la rétention d’eau et favoriser la digestion :
- Soupes de légumes
- Riz basmati ou riz brun
- Fruits frais de saison
- Tisanes relaxantes (camomille, mélisse, fenouil)
Ce qu'il faut éviter pendant les premiers jours de vos règles
Aliments trop salés
L'excès de sel favorise rétention d'eau et aggrave le gonflement :
- Collations emballées
- Plats préparés
- Charcuteries et charcuteries
Sucres raffinés
Ils provoquent des fluctuations de la glycémie et peuvent aggraver la fatigue et l’irritabilité :
- Confiseries industrielles
- Collations et biscuits emballés
- Boissons sucrées
Excès de caféine
Trop de café ou de thé fort peut augmenter la tension, la nervosité et les crampes :
- Café plus de 2 tasses
- Boisson énergisante
- Thé noir en grande quantité
Produits laitiers lourds
Certaines femmes ressentent davantage de ballonnements après avoir consommé des fromages affinés ou du lait entier. Il est préférable de choisir :
- Yaourt allégé ou végétal
- Lait d'avoine, d'amande ou de soja
- Fromages frais légers (en petite quantité)
Les conseils de Rustilia
Écouter son corps est essentiel. Dès les premiers jours de votre cycle menstruel, choisissez des plats simples, naturels et légèrement cuisinés , même avec l'aide de plaques à induction modernes, idéaux pour préparer des soupes, des risottos ou des plats à base de légumes rapidement et sans excès de graisse.
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3 recettes parfaites pendant vos règles :
- Soupe détox au chou noir et aux lentilles
- Riz brun aux graines de citrouille et de lin
- Smoothie cacao-banane au lait d'avoine